Wanneer zijn fitness supplementen nuttig om te gebruiken?
Fitness supplementen zijn eigenlijk geschikt voor iedereen die zijn of haar inspanningen in de sportschool wil ondersteunen met de juiste voedingsstoffen. Er zijn verschillende supplementen die je kunnen helpen bij het bereiken van verschillende doelen. Zo kunnen eiwitten bijdragen aan de groei van je spiermassa1, kunnen maaltijdvervangers5 ervoor zorgen dat je gewicht verliest en kun je met creatine ervoor zorgen dat je prestaties verbeteren bij korte, hevige krachtinspanningen4. Oftewel: fitness supplementen kunnen je helpen om gerichter en sneller je doelen te bereiken.
Welke soorten fitness supplementen zijn er? Alles op een rijtje.
Er zijn veel verschillende soorten fitness supplementen. Het belangrijkste is dat je jouw suppletie aanpast aan de doelen die je wil bereiken. Zo is het bijvoorbeeld onhandig om een weightgainer te nemen als je gaat fitnessen om af te vallen, dan ben je namelijk aan het dweilen met de kraan open. Hieronder vind je de meest bekende fitness supplementen en de functie die ze vervullen.
1. Wei eiwitshakes
Wei eiwitshakes, ook wel proteïneshakes of whey protein shakes genoemd, zijn waarschijnlijk de meest gebruikte fitness supplementen. Eiwitten vormen samen met koolhydraten en vetten de macronutriënten die jouw lichaam in energie voorzien. Op het gebied van je spieren zijn eiwitten belangrijk voor de instandhouding1, het herstel2 en groei3 van je spieren.
Wanneer te gebruiken?
Als je na het sporten geen eiwitrijke maaltijd wil of kan eten, maar wel je spieren goed wil laten herstellen en/of groeien2,3.
2. Weight Gainer
Weight Gainer, de naam zegt het al. Letterlijk vertaald: Gewichtstoenemer. Waarschijnlijk vond sportend Nederland die Nederlandse benaming minder sexy (dat snappen we overigens volkomen), dus hebben ze de Engelse benaming voor het supplement behouden. Een Weight Gainer bevat ook veel eiwitten, wat helpt bij de groei van je spieren1, maar ze bevatten vaak ook een stuk meer koolhydraten, vezels en vetten ten opzichte van de ‘gewone’ Eiwitshakes.
Wanneer te gebruiken?
Weight Gainers worden voornamelijk gebruikt om de totale body mass te laten toenemen. Fitness je bijvoorbeeld veel, maar kom je niet aan en wil je wél groeien? Dan kan een Weight Gainer je hierbij helpen.
3. Creatine (Monohydraat)
Creatine Monohydraat is een stof dat van nature in je lichaam voorkomt en het is een tussenproduct bij de energievoorziening voor spier- en zenuwcellen. Door creatine als fitness supplement te nemen – vanaf een dagelijkse inname van 3 gram – geef je jouw spieren een soort energieboost, waardoor je langer en harder kunt trainen4. Hierdoor kun je in een relatief kortere tijd meer spiermassa opbouwen dan zonder creatine.
Wanneer te gebruiken?
Creatine is met name nuttig bij krachttraining. Dus vooral bij het kort en explosieve gebruik van de spieren (allerlei soorten krachttraining) heeft creatine een positief effect4. Je zult merken dat je door het gebruik van creatine meer herhalingen kunt uitvoeren en dat je spiermassa sneller groeit4. Creatine moet je vooral niet gebruiken als je traint voor duursporten, zoals het rennen van een marathon.
4. Pre-Workout
Pre-workout, ook hier zegt de term het al: het is een fitness supplement waarmee je je lichaam voorbereid op een workout. De Preworkout van Personal Protein bestaat uit een combinatie van o.a. beta alanine, citrulline, cafeïne en vitamine C. Vooral cafeïne zorgt voor meer alertheid, wat kan resulteren in een betere fitness-sessie.
Wanneer te gebruiken?
De naam zegt het zelf: Pre-Workout. Gebruik het vlak voor een workout!
5. Maaltijdshakes
Maaltijdshakes worden ook wel maaltijdvervangers of soms ook afvalshakes genoemd maar de formele naam is maaltijdvervangend product voor gewichtsbeheersing. Ze worden, al dan niet in combinatie met een fitness-plan, gebruikt om af te vallen. Het zijn shakes die, om dit doel te bereiken, twee volwaardige maaltijden – bijvoorbeeld ontbijt en lunch – vervangen en voldoende vitaminen en mineralen bevatten, maar tegelijkertijd minder dan 250 kcal per shake bevatten. Het kan je helpen als je gewicht wil verliezen5.
Wanneer te gebruiken?
Als je wilt afvallen kun je 2 hoofdmaaltijden vervangen door een maaltijdvervangend product5. In combinatie met een gedegen fitness-schema kun je dan op een gecontroleerde manier gewicht verliezen.
6. Eiwitrepen
De Eiwitreep of Protein Bar is eigenlijk een variant op de eiwitshake, maar dan uit het vuistje. Met behulp van zo’n eiwitreep kun jij in je eiwitbehoefte voldoen, zonder daar een shake, sap of pil voor in te nemen. Er zijn waarschijnlijk zo’n 100.000 verschillende eiwitrepen in de omloop en ze zijn lang niet allemaal even smakelijk, dus soms is het even zoeken tot je een lekkere hebt gevonden. Maar die van ons, bijvoorbeeld de Pretty Pistachio of de Classy Coffee zijn in ieder geval errûg lekker.
Wanneer te gebruiken?
Wil jij op een lekkere, snelle en gemakkelijke manier voor, tijdens of na het trainen wat eiwitten naar binnen werken, dan is een eiwitreep daar uitermate geschikt voor.
7. Isotone dranken
Een isotone drank is een fitness supplement dat tijdens het fitnessen kan worden gebruikt. Een isotone drank is een koolydraat-electrolytoplossingen. Koolydraat-oplossingen zorgen mede voor meer/beter uithoudingsvermogen bij duursport en koolhydraatelectrolytoplossingen vergroten de opname van water tijdens lichamelijke inspanningen.
Wanneer te gebruiken?
Isotone dranken zijn vooral geschikt voor tijdens het sporten om je uithoudingsvermogen te bevorderen. Dit kan tijdens allerlei soorten workouts zijn, of het nu om krachttraining of een duurtraining gaat.
8. Vitaminen en mineralen
Vitaminen & mineralen zijn altijd goed om voldoende binnen te krijgen, maar als je fitnesst is het misschien wel nog belangrijker. Want hoe meer je sport, hoe meer vitaminen en mineralen je ook weer nodig hebt om je dagelijkse behoeften te voldoen. Daarom kan het goed zijn om bijvoorbeeld magnesium6 te slikken, wat in de juiste hoeveelheden bijdraagt tot de vermindering van vermoeidheid en moeheid.
Wanneer te gebruiken?
Eén keer per dag, bij voorkeur tijdens een maaltijd.
Welke fitness supplementen voor welke doelen gebruiken?
Welke fitness supplementen je het best kunt gebruiken, dat hangt he-le-maal samen met jouw persoonlijke doelstellingen. Om je een beeld te geven, zetten we hier even op een rijtje welke supplementen je op welke momenten kunt gebruiken. Sommige supplementen vallen, afhankelijk van de manier waarop je ze gebruikt, in meerdere categorieën.
Supplementen in de categorie ‘Altijd fijn om erbij te hebben’
In deze categorie vallen de wei-eiwitten, de pre-workouts, de eiwitrepen, de isotone dranken en de vitaminen en mineralen. Zo kunnen de wei-eiwitten bijdragen in het herstel van je spieren na een workout2, kan een pre-workout een fijne partner zijn om uithoudingsvermogen te bevorderen, in te nemen vóór een work-out, is een isotone drank fijn in gebruik tijdens duursporten en zijn vitaminen en mineralen altijd een goede toevoeging aan een gevarieerde en actieve levensstijl.
