Hou je rust.
Als je al even bezig bent met sporten weet je waarschijnlijk al dat rustdagen
meer dan belangrijk zijn. Toch is rust houden een van de meeste onderschatte tips voor snellere spiergroei. Spieren groeien in de rustfase, dus het is belangrijk om training en herstel op elkaar af te stemmen. Op het moment dat er een te lange rustfase tussen de trainingen zit zal je merken dat de progressie teniet word gedaan. Ga je te snel weer met dezelfde spiergroep aan de slag ontstaat er overtraining. Dit komt omdat je lichaam dan te weinig tijd heeft gehad om het herstelproces af te ronden. Balans is dus key als het gaat om het pakken van rust. Probeer ongeveer 40-48 uur rust te pakken per spiergroep voor het beste resultaat.
Minder herhalingen, meer gewicht.
Op het moment dat je massa wilt kweken, oftewel spiergroei wilt creëren, kun je beter zwaarder gewicht pakken met minder herhalingen dan minder gewicht met meer herhalingen. Op deze manier train je dus niet het uithoudingsvermogen van de spieren, maar puur de massa van de spier zelf.
Gooi je schema om.
Je spieren kunnen als het ware ”gewend” raken aan steeds dezelfde trainingsroutine. Gooi eens in de zoveel tijd je trainingsschema om. Zo kun je je spieren weer even goed wakkerschudden en worden ze op een nieuwe manier uitgedaagd. Het is niet alleen prettig omdat je jezelf weer opnieuw uitdaagt en nieuwe oefeningen te leert kennen. Je zal merken dat je weer spierpijn krijgt en op een nieuwe manier progressie maakt.
Hopelijk wordt er weer nieuw leven in jouw workouts geblazen na het lezen van deze tips. Laatste tip van de flip: Met onze pre-workout zorg je ervoor dat je iedere training de volle 200% energie hebt om de gym af te breken!
Meer tips voor snellere spiergroei?
Heb je nog vragen of opmerkingen na het lezen van dit artikel? Of wil je gewoon even sparren over dit onderwerp? Stuur even een mailtje ([email protected]) of slide in de DM op social!
