Waarom zijn deze pillen zo gezond?
Het belangrijkste bewezen effect van omega 3 vetzuren, is dat ze een positieve bijdrage aan leveren aan de normale werking van het hart. Wetenschappelijk onderzoek vermeld dat DHA goed is voor je hersenen2 en goed is voor je gezichtsvermogen3, je ogen dus.
Een belangrijk feit is dat de Omega 3 essentiële vetzuren zijn. Dat betekent dat je ze nodig hebt, maar dat je lichaam ze zelf niet aanmaakt. Oftewel: je moet ze via voeding of suppletie binnenkrijgen. In het gemiddelde dieet komt over het algemeen te weinig vette vis voor om genoeg van die vetzuren binnen te krijgen, waardoor de visolie pillen populair zijn om in te nemen. Eigenlijk is het een simpele rekensom: het zijn hele belangrijke vetzuren + je lichaam maakt ze zelf niet aan + in het gemiddelde dieet komen ze niet genoeg voor = visolie pillen passen goed bij een gezond voedingspatroon.
De gezondheidsvoordelen van omega 3 visolie op een rijtje
- Ondanks alle voordelen die in onderzoeken zijn beschreven, mag volgens de keuringsraad een beperkt aantal claims worden gemaakt die van toepassing zijn op omega 3 visolie: zie einde blog.
Waar komt omega 3 visolie vandaan?
Omega 3 visolie dankt haar naam aan het feit dat het van vissen komt, maar het komt niet alleen voor in vissen, maar ook in allerlei algen. Je vindt het ook in lijnzaadolie of walnotenolie, alleen is het aan jouw lichaam de taak om het plantaardige omega 3 om te zetten in het dierlijke omega 3. Slechts 5% van het plantaardige zet je lichaam om, waardoor het moeilijk is om op die manier aan de aanbevolen hoeveelheid te komen.
Binnen de vissen vind je het meeste omega 3 in de vette vis. Voorbeelden van vette vis zijn: haring, paling, makreel, sprot en zalm. De olie voor supplementen wordt gewonnen uit de lever van de vis. Grappig feitje: vissen maken deze vetzuren van nature ook niet aan, maar hebben er wel veel van. Dat komt omdat vissen een streng dieet van algen hebben waar de vetzuren EPA en DHA veel in voorkomen, waaruit ze de essentiële vetzuren opslaan.
Wanneer, hoe en hoeveel visolie pillen kun je het best nemen?
Het tijdstip dat je de visolie pillen neemt is niet echt van belang. Wel is het aan te raden om het vlak voor of tijdens een maaltijd te nemen. Bijvoorbeeld voor het avondeten of de lunch. Neem één of twee capsules voor of tijdens de maaltijd met water in. Gebruik geen warme drank voor de inname, want dat kan ervoor zorgen dat de vetten in de visolie oxideren. Voor de beste vertering is het goed als het eten wat je erna eet niet te zwaar of juist te licht is qua vetten. Aardappels, groente en vlees met jus is een goed voorbeeld van zo’n maaltijd. Vind je de pillen te groot en vervelend om ineens door te slikken? Dan kun je de pillen open maken en de olie in een glas water doen of bijvoorbeeld door de yoghurt mengen.
