9.4/10 uit 7500+ reviews
Gratis verzending vanaf € 45
Thuisbezorgd of bij een PostNL afhaalpunt
Voor 17:00 besteld = morgen in huis

Moet je tienduizend stappen per dag zetten?

Tienduizend stappen zetten onzin of juist heel goed?

Velen lopen er op Instagram mee weg… en showen aan het einde van de dag hun hippe horloge: 10k stappen! Yay. Tienduizend is een mooi getal en een flinke mijlpaal, maar is het nodig om zoveel stappen te zetten voor gezondheidswinst? Of is het misschien toch onzin en vooral een gecreëerde hype? We leggen je graag uit hoe het werkelijk zit. 

Laten we het in context plaatsen

We weten dat beweging goed voor ons is en dat een niet actieve levensstijl een risicofactor is voor chronische ziektebeelden zoals obesitas, diabetes en hart- en vaatziekten. Maar hoeveel beweging is nodig om deze risico’s te vermijden en gezondheidswinst te boeken? We proberen dit graag in maat en getal uit te drukken zodat we praktische adviezen kunnen geven die mensen daadwerkelijk kunnen toepassen. Het zetten van tienduizend stappen is hier een voorbeeld van.

 

 

tienduizend stappen

De magische grens van tienduizend stappen

Er is niets mis met een duidelijke richtlijn die je in de praktijk kan toepassen. Het gevaar ontstaat wanneer je deze richtlijn met een zwart-wit bril gaat bekijken. Als blijkt dat je aan het einde van de dag 9.000 stappen hebt gezet en je in paniek midden in de nacht nog gaat wandelen om de 10.000 te halen, dan interpreteer je de richtlijn te rigide. Laat staan als je nog even een paar keer met je arm gaat wapperen aan het einde van de dag om je doel ‘te halen’. De gezondheidsvoordelen van stappen zetten ontstaat niet als een aan-uit knop bij 10.000 stappen. Sterker nog, inmiddels is duidelijk dat het in veel gevallen niet nodig is om 10.000 stappen te zetten om van de gezondheidsvoordelen te profiteren.  

Onderzoek naar stappen tellen

Het advies om tienduizend stappen te doen is ontstaan vanuit een marketingcampagne in Japan, het heeft geen wetenschappelijke basis. In verschillende studies komt naar voren dat de grootste positieve effecten van wandelen al zichtbaar zijn vanaf ongeveer 6.000 stappen. De effecten worden uitgedrukt in een lager risico op bijvoorbeeld mortaliteit (doodgaan). De effecten stijgen naarmate meer stappen worden gezet en kennen een plateau bij ongeveer 8.000 tot 10.000 stappen. Dus naar alle waarschijnlijkheid vindt hier de grootste gezondheidswinst plaats.

De gebruikte apparatuur in onderzoeken is van een ander kaliber dan onze smartphones en -watches. Je kunt dus ook niet zomaar uitgaan van eenzelfde accuraatheid. Dit vormt enigszins een beperking bij het vertalen van wetenschap naar de praktijk. 

Het zetten van X stappen per dag is een makkelijke manier om gezond gedrag te promoten. Je houdt je stappen bij en gaat meer wandelen om een stappendoel te behalen. Naarmate je dit vaker doet wordt het zetten van meer stappen een gewenste gewoonte. Feitelijk heb je vanaf dat moment niet meer continu een stappenteller nodig om je gedrag te bevestigen. Het is daarmee een gewoonte geworden en onderdeel van je levensstijl.

 

 

Moet je tienduizend stappen per dag zetten?

tienduizend stappen

Tienduizend stappen zetten onzin of juist heel goed?

Velen lopen er op Instagram mee weg… en showen aan het einde van de dag hun hippe horloge: 10k stappen! Yay. Tienduizend is een mooi getal en een flinke mijlpaal, maar is het nodig om zoveel stappen te zetten voor gezondheidswinst? Of is het misschien toch onzin en vooral een gecreëerde hype? We leggen je graag uit hoe het werkelijk zit. 

Laten we het in context plaatsen

We weten dat beweging goed voor ons is en dat een niet actieve levensstijl een risicofactor is voor chronische ziektebeelden zoals obesitas, diabetes en hart- en vaatziekten. Maar hoeveel beweging is nodig om deze risico’s te vermijden en gezondheidswinst te boeken? We proberen dit graag in maat en getal uit te drukken zodat we praktische adviezen kunnen geven die mensen daadwerkelijk kunnen toepassen. Het zetten van tienduizend stappen is hier een voorbeeld van.

 

 

De magische grens van tienduizend stappen

Er is niets mis met een duidelijke richtlijn die je in de praktijk kan toepassen. Het gevaar ontstaat wanneer je deze richtlijn met een zwart-wit bril gaat bekijken. Als blijkt dat je aan het einde van de dag 9.000 stappen hebt gezet en je in paniek midden in de nacht nog gaat wandelen om de 10.000 te halen, dan interpreteer je de richtlijn te rigide. Laat staan als je nog even een paar keer met je arm gaat wapperen aan het einde van de dag om je doel ‘te halen’. De gezondheidsvoordelen van stappen zetten ontstaat niet als een aan-uit knop bij 10.000 stappen. Sterker nog, inmiddels is duidelijk dat het in veel gevallen niet nodig is om 10.000 stappen te zetten om van de gezondheidsvoordelen te profiteren.  

Onderzoek naar stappen tellen

Het advies om tienduizend stappen te doen is ontstaan vanuit een marketingcampagne in Japan, het heeft geen wetenschappelijke basis. In verschillende studies komt naar voren dat de grootste positieve effecten van wandelen al zichtbaar zijn vanaf ongeveer 6.000 stappen. De effecten worden uitgedrukt in een lager risico op bijvoorbeeld mortaliteit (doodgaan). De effecten stijgen naarmate meer stappen worden gezet en kennen een plateau bij ongeveer 8.000 tot 10.000 stappen. Dus naar alle waarschijnlijkheid vindt hier de grootste gezondheidswinst plaats.

De gebruikte apparatuur in onderzoeken is van een ander kaliber dan onze smartphones en -watches. Je kunt dus ook niet zomaar uitgaan van eenzelfde accuraatheid. Dit vormt enigszins een beperking bij het vertalen van wetenschap naar de praktijk. 

Het zetten van X stappen per dag is een makkelijke manier om gezond gedrag te promoten. Je houdt je stappen bij en gaat meer wandelen om een stappendoel te behalen. Naarmate je dit vaker doet wordt het zetten van meer stappen een gewenste gewoonte. Feitelijk heb je vanaf dat moment niet meer continu een stappenteller nodig om je gedrag te bevestigen. Het is daarmee een gewoonte geworden en onderdeel van je levensstijl.

 

 

Je doel voorbij lopen

We moeten echter niet doorslaan in het zetten van stappen om een fictief doel te behalen. Wanneer je stress ervaart door je stappenteller, dan is dit een signaal dat het misschien voor jou niet de beste manier is om je beweeggedrag te stimuleren. Wanneer je andere activiteiten gaat mijden omdat je dan meer stappen zet, schiet je het doel ook voorbij. Dit doel is het creëren van gezond beweeggedrag en dat kan op zeer veel uiteenlopende manieren en met verschillende (sport)activiteiten. Gebruik een stappenteller vooral om de gewoonte te vormen en om een globaal beeld te krijgen van je beweeggedrag. 

Een stappenteller geeft geen goed beeld van je totale activiteiten op een dag. Het is slechts een indicatie van het aantal stappen dat je hebt gezet. Het feit is dat het meten van je totale beweeggedrag ingewikkeld is zolang je niet 24 uur per dag in een metabole kamer aanwezig bent. Want hoe actief was je tijdens het tuinieren? Toen je ging frisbeeën met je hond op het strand? Tijdens een avondje glow in the dark midgetgolf met vrienden? Allemaal activiteiten die bijdragen aan je totale beweeggedrag, maar die je niet op een juiste manier in kaart brengt. En dat hoeft ook niet. De focus moet liggen bij het doen van fysieke activiteiten en meer beweging in je dagelijkse leven. Voor gezondheidswinst is het niet noodzakelijk om dit tot op de detail te kwantificeren.

Conclusies

Je hoeft niet exact tienduizend stappen per dag te zetten voor je gezondheid. De voordelen van meer stappen zetten beginnen al ruim hieronder. Om gezondheidswinst te boeken is het vooral belangrijk dat je een actieve leefstijl hebt en wandelen kan daar een onderdeel van zijn. Het tellen van stappen geeft jou een indicatie van je loopgedrag gedurende de dag en helpt je bij het vormen van een nieuwe gewoonte. Wring jezelf niet in onlogische bochten om simpelweg een getal op je stappenteller te halen. Er zijn geen wereldkampioenschappen stappen tellen. Bovendien is de accuraatheid van je stappenteller discutabel.

Praktische aanbevelingen

Wanneer meer beweging een belangrijk doel voor jou is, dan kun je stappen gaan tellen om een beeld te krijgen van je gedrag. Meer stappen zetten betekent in de praktijk dat je regelmatig de benenwagen neemt. Bijvoorbeeld door tijdens je lunchpauze een blokje om te gaan, je boodschappen lopend te doen en vaker de trap te nemen in plaats van de lift.

 

Meer Journals

Deze gebakken cottage cheese cheesecake met framboos is een feestje op tafel. Snel en gemakkelijk om te maken.
Ontdek de frisse twist van cottage cheese met dit eenvoudige en heerlijke mousse recept, ideaal voor een lichte afsluiting van elke maaltijd of gewoon als tussendoortje!
Maak een feestje van jouw ontbijt met deze cookies. Gezond en ook nog eens lekker!

Schrijf je in voor onze nieuwsbrief en krijg 10% korting.

Je bent daarmee als eerste op de hoogte van nieuwe producten, aanbiedingen en informatieve blogs.

nieuwsbrieF

Schrijf je in voor onze nieuwsbrief en ontvang 10% korting op je eerstvolgende bestelling.