Praktische tips voor afvallen

Andere praktische tips voor afvallen

Onderstaand lijstje met aanvullende tips zijn eigenlijk kleine dingen die je heel makkelijk in je dagelijks leven kan gaan toepassen die samen al snel een groot verschil kunnen maken. Zeker als je wilt beginnen met afvallen zijn dit soort tips heel zinvol. In het begin zal je je er vooral bewust van moeten worden om het te gaan toepassen, maar je zal merken dat het vrij snel automatisch zal gaan en je er niet meer over na hoeft te denken. Sommige tips zijn voor de één makkelijker te implementeren dan voor de ander. Kijk daarom weer naar wat goed bij jou past en wees niet te streng voor jezelf.

• Gebruik halvarine op je brood in plaats van roomboter
• Probeer eens 30+ kaas of hüttenkäse in plaats van ‘gewone’ kaas
• Neem onbewerkt vlees, zoals een stukje kipfilet in plaats van bewerkt vlees zoals een gehaktbal of worst
• Ongezouten noten in plaats van chips voor je hartige trek
• Groente op brood in plaats van vleeswaren
• In plaats van sap te drinken, neem het hele stuk fruit; vult beter, bevat meer vezels en minder suiker
• Probeer een kleinere portie te nemen dan je gewend bent
• Kauw vaker op je eten; je zit zo sneller vol en eet automatisch langzamer dus minder
• Parkeer je auto net iets verder weg van je bestemming dan je normaal gesproken doet en loop het laatste stuk
• Daag jezelf uit als je fietst; net iets sneller de bult op en blijven trappen!
• Wandel elke dag minimaal 30 minuten
• Wandel lekker stevig door als je wandelt en loop rechtop
• En obvious: neem de trap in plaats van de roltrap of lift
• Plan voor jezelf per dag een half uur me-time in; doe in deze tijd waar jij zin in hebt
• Ga voor het slapen gaan alvast in de rustmodus; mobiel en grote lampen uit
• Sta op een vast tijdstip op

Maak het jezelf niet onnodig moeilijk

Als je dan een doel en plan gemaakt hebt, is het fijn om ervoor te zorgen dat je verleidingen uit het zicht plaatst. Denk aan je koekjes, chips, chocola en andere snacks die je het best uit je huis kan verbannen. Er is natuurlijk wel af en toe ruimte voor iets lekkers; gebruik hiervoor een ondoorzichtige trommel op een niet zichtbare plek. Hierdoor heb je minder verleiding dan dat je overal in je huis lekkere dingen ziet liggen én wordt het meer een bewuste keuze om te genieten van iets lekkers.

Maaltijdshake voor gewichtsbeheersing

Een maaltijdshake is een maaltijdvervangend product voor gewichtsbeheersing. De vervanging van één van de dagelijkse hoofdmaaltijden van een energiebeperkt dieet door een maaltijdvervangend product draagt bij tot het behoud van het gewicht na gewichtsverlies. De vervanging van twee dagelijkse hoofdmaaltijden van een energiebeperkt dieet door een maaltijdvervangend product draagt bij tot gewichtsverlies. Gebruik dit maaltijdvervangende product voor gewichtsbeheersing als onderdeel van een energiebeperkt dieet en in combinatie met andere voeding. Zorg er verder voor dat je voldoende vocht binnenkrijgt. In deze blog wordt uitgebreid uitgelegd hoe dit precies werkt.

Conclusie

Wil je beginnen met afvallen? Dan moet je zorgen dat je minder calorieën binnen krijgt dan je nodig hebt (lees in dit artikel hoe dit exact in zijn werkt gaat). Stel dan een realistisch doel voor jezelf en wees niet te streng voor jezelf. De aanhouder wint. Het is niet goed om te snel te veel te willen afvallen. Dit is niet gezond omdat je dan te weinig voedingsstoffen binnen krijgt en bovendien is het een voedingsbodem voor teleurstellingen. Word je bewust van hoe je op dit moment leeft en kijk waar het ”laaghangend fruit” om hier direct mee aan de slag te kunnen.

En nu je er écht klaar voor bent is het tijd om een ‘dieet’ te kiezen die bij je past! Het liefst een dieet dat dicht staat bij wat je gewend bent om te eten en lekker vindt. En ook hierin geldt; stapje voor stapje op weg naar je streefgewicht. In deze blog kom je meer te weten over de keuzes die je kan maken voor je voedingspatroon.