15% BLACK FRIDAY SALE! KORTINGSCODE: BF15

Tips voor snellere spiergroei

Iedereen wil zo snel mogelijk resultaat in eigenlijk alles wat we doen. Dit geld ook voor het groeien van spieren. In het begin gaat het voor je gevoel vaak heel hard en zie je snel resultaat. Naarmate je langer bezig bent lijkt het allemaal (te) langzaam te gaan. Niet geheel onterecht want het is vrijwel onmogelijk om in datzelfde tempo door te bijven groeien. Mis je nét die extra 10 procent? Groeien je spieren niet meer zo snel als toen je begon met trainen? Hier wat praktische tips voor snellere spiergroei die jou hier extra bij kunnen helpen.

omid-armin-89poi2aVXX0-unsplash-scaled

Drink veel water.

Tatoeëer het op je voorhoofd. 60 procent van je lichaam bestaat uit water en dat water helpt onder andere om blessures te voorkomen. Water is ook verantwoordelijk voor de verteringsprocessen en de absorptie van macro nutriënten (eiwitten, koolhydraten en vetten), dus belangrijk voor de opnames van de stoffen die ervoor zorgen dat je spieren sneller groeien en sneller genezen na een stevige work-out.

 

Even géén alcohol.

Alcohol is funest. Het is echt een killer voor je spiergroei. Buiten dat alcohol je lichaam uitdroogt, is het ook een calorieteller. 3 biertjes zijn toch al snel 250 calorieën. Alcohol remt tevens ook de proteïne synthese. Kortom, sla alcohol over als je echt snel spiermassa wilt aankomen.

 

Trainingsdagboek.

Dingen opschrijven helpt om overzicht te bewaren. Met een trainingsdagboek kan je beter systematisch te werk gaan met je progressie dan wanneer het allemaal in je hoofd zweeft. Neem jezelf serieus en schrijf het op. Je kan noteren hoeveel kilo je pakt, hoeveel sets je daarbij doet en wat je gevoel was bij de training. Zo kun je geleidelijk aan steeds meer gewicht toevoegen als je denkt dat je dat aankan en zie je ook op papier of je nog voldoende progressie maakt.

 

Neem de tijd voor je training.

Probeer een passend tempo aan te houden. Veel mensen werken zich als een bezetene door alle oefeningen heen. Als je probeert af te vallen is dit misschien wel een idee, maar als je voor spiergroei wilt gaan is het belangrijk om voor alle oefeningen je tijd te nemen. Probeer de oefeningen langzaam en gecontroleerd uit te voeren zodat je een constante spanning behoud op de bedoelde spiergroep. Neem voldoende rust (1-2 minuten) tussen je sets. Uitvoering staat centraal als het gaat om spiergroei, dus hoe veel je zweet is niet perse een goede graadmeter voor een goede training.

Tips voor snellere spiergroei

omid-armin-89poi2aVXX0-unsplash-scaled

Iedereen wil zo snel mogelijk resultaat in eigenlijk alles wat we doen. Dit geld ook voor het groeien van spieren. In het begin gaat het voor je gevoel vaak heel hard en zie je snel resultaat. Naarmate je langer bezig bent lijkt het allemaal (te) langzaam te gaan. Niet geheel onterecht want het is vrijwel onmogelijk om in datzelfde tempo door te bijven groeien. Mis je nét die extra 10 procent? Groeien je spieren niet meer zo snel als toen je begon met trainen? Hier wat praktische tips voor snellere spiergroei die jou hier extra bij kunnen helpen.

Drink veel water.

Tatoeëer het op je voorhoofd. 60 procent van je lichaam bestaat uit water en dat water helpt onder andere om blessures te voorkomen. Water is ook verantwoordelijk voor de verteringsprocessen en de absorptie van macro nutriënten (eiwitten, koolhydraten en vetten), dus belangrijk voor de opnames van de stoffen die ervoor zorgen dat je spieren sneller groeien en sneller genezen na een stevige work-out.

 

Even géén alcohol.

Alcohol is funest. Het is echt een killer voor je spiergroei. Buiten dat alcohol je lichaam uitdroogt, is het ook een calorieteller. 3 biertjes zijn toch al snel 250 calorieën. Alcohol remt tevens ook de proteïne synthese. Kortom, sla alcohol over als je echt snel spiermassa wilt aankomen.

 

Trainingsdagboek.

Dingen opschrijven helpt om overzicht te bewaren. Met een trainingsdagboek kan je beter systematisch te werk gaan met je progressie dan wanneer het allemaal in je hoofd zweeft. Neem jezelf serieus en schrijf het op. Je kan noteren hoeveel kilo je pakt, hoeveel sets je daarbij doet en wat je gevoel was bij de training. Zo kun je geleidelijk aan steeds meer gewicht toevoegen als je denkt dat je dat aankan en zie je ook op papier of je nog voldoende progressie maakt.

 

Neem de tijd voor je training.

Probeer een passend tempo aan te houden. Veel mensen werken zich als een bezetene door alle oefeningen heen. Als je probeert af te vallen is dit misschien wel een idee, maar als je voor spiergroei wilt gaan is het belangrijk om voor alle oefeningen je tijd te nemen. Probeer de oefeningen langzaam en gecontroleerd uit te voeren zodat je een constante spanning behoud op de bedoelde spiergroep. Neem voldoende rust (1-2 minuten) tussen je sets. Uitvoering staat centraal als het gaat om spiergroei, dus hoe veel je zweet is niet perse een goede graadmeter voor een goede training.

Hou je rust.

Als je al even bezig bent met sporten weet je waarschijnlijk al dat rustdagen
meer dan belangrijk zijn. Toch is rust houden een van de meeste onderschatte tips voor snellere spiergroei. Spieren groeien in de rustfase, dus het is belangrijk om training en herstel op elkaar af te stemmen. Op het moment dat er een te lange rustfase tussen de trainingen zit zal je merken dat de progressie teniet word gedaan. Ga je te snel weer met dezelfde spiergroep aan de slag ontstaat er overtraining. Dit komt omdat je lichaam dan te weinig tijd heeft gehad om het herstelproces af te ronden. Balans is dus key als het gaat om het pakken van rust. Probeer ongeveer 40-48 uur rust te pakken per spiergroep voor het beste resultaat.

 

Minder herhalingen, meer gewicht.

Op het moment dat je massa wilt kweken, oftewel spiergroei wilt creëren, kun je beter zwaarder gewicht pakken met minder herhalingen dan minder gewicht met meer herhalingen. Op deze manier train je dus niet het uithoudingsvermogen van de spieren, maar puur de massa van de spier zelf.

 

Gooi je schema om.

Je spieren kunnen als het ware ”gewend” raken aan steeds dezelfde trainingsroutine. Gooi eens in de zoveel tijd je trainingsschema om. Zo kun je je spieren weer even goed wakkerschudden en worden ze op een nieuwe manier uitgedaagd. Het is niet alleen prettig omdat je jezelf weer opnieuw uitdaagt en nieuwe oefeningen te leert kennen. Je zal merken dat je weer spierpijn krijgt en op een nieuwe manier progressie maakt.

Hopelijk wordt er weer nieuw leven in jouw workouts geblazen na het lezen van deze tips. Laatste tip van de flip: Met onze pre-workout zorg je ervoor dat je iedere training de volle 200% energie hebt om de gym af te breken!

 

Meer tips voor snellere spiergroei?

Heb je nog vragen of opmerkingen na het lezen van dit artikel? Of wil je gewoon even sparren over dit onderwerp? Stuur even een mailtje (info@personalprotein.nl) of slide in de DM op social!

Meer Journals

De Gezondheidsraad heeft in Nederland een advies uitgebracht over hoeveel eiwitten we per dag nodig hebben. We leggen je graag uit hoeveel eiwitten jij per dag nodig hebt.
Een van de eerste dingen die sporters geadviseerd krijgen is het nemen van eiwitshakes. Maar heb je wel echt eiwitshakes nodig of kan het anders?
Met deze Pumpkin Baked Oats zet je een feestje op tafel . Snel en gemakkelijk te maken.
Bel ons 020-3039501

Maandag t/m vrijdag van 10.00 – 16.00

Mail ons

info@personalprotein.nl

Start met zoeken

ALLE PRODUCTEN
EIWITSHAKES
FLAVOUR SHOTS
MAALTIJDSHAKES
EIWITREPEN
POST- & PRE-WORKOUT
VITAMINEN
KLEDING & ACCESSOIRES

Nieuwsbrief

Bel ons 020-3039501

Maandag t/m vrijdag van 10.00 – 16.00

Mail ons

info@personalprotein.nl

nieuwsbrieF

Schrijf je in voor onze nieuwsbrief en ontvang 10% korting op je eerstvolgende bestelling.