Creatine, wat is het en wat doet het met je lichaam?

Wat is creatine? Als je een klein beetje thuis bent in de wereld van voedingssupplementen, dan heb je er vast al eens van gehoord. Maar creatine is wel zo’n supplement waarover de meesten de klok wel hebben horen luiden, maar niemand echt precies weet waar de klepel hangt. Daarom hier een kort en vooral ook krachtig (pun intended) antwoord op de vragen; wat is creatine, wat doet creatine en hoe werken creatine supplementen?

Inhoudsopgave

• Wat is creatine?
• Wat doet creatine?
• Hoe komt je lichaam aan creatine?
• Hoe werken creatine supplementen?
• Wanneer is het nuttig om creatine supplementen te nemen?
• Wanneer kun je creatine supplementen beter niet nemen?
• Wat voor creatine supplementen biedt Personal Protein aan?
• Conclusie

Wat is creatine?

Creatine is een stofje dat van nature voorkomt in mensen en (gewervelde) dieren. Het is een tussenproduct bij de energievoorziening voor spier- en zenuwcellen. Ongeveer 90% van de creatine in je lichaam wordt opgeslagen in je spiercellen.

Wat doet creatine?

Creatine is een tussenproduct bij de energievoorziening van spier- en zenuwcellen. Oftewel: het zorgt ervoor dat jouw spieren de energie krijgen wanneer ze dat nodig hebben. Dat gebeurt vooral bij de korte en intensieve spierkracht¹, niet voor langdurig spiergebruik. Dat betekent dus: creatine zorgt voor meer kracht bij explosieve krachtsinspanningen¹. Daarnaast stimuleert creatine de spiergroei bij explosieve krachtsinspanningen¹.

Hoe komt je lichaam aan creatine?

Je lichaam maakt het zelf aan. Het wordt gevormd uit de aminozuren arginine, glycine en methionine en dat gebeurt in je lever, alvleesklier en nieren. Je lichaam maakt 1 à 2 gram per dag aan. Hoeveel creatine je nodig hebt, is afhankelijk van de intensiteit van jouw dagelijkse bezigheden. Je kunt het stofje ook binnenkrijgt via externe bronnen. Dat kan via je voeding of via creatine supplementen.

Creatine uit voeding

Creatine komt alleen in dierlijke voedingsmiddelen in noemenswaardige hoeveelheden voor. Dit komt vanwege het simpele feit dat alleen (gewervelde) dieren het stofje aanmaken. Een goede moot zalm, een lekker stukje biefstuk of een paar zoute haringen (à ongeveer 200 gram) bevatten ongeveer 0,8 tot 1,5 gram creatine.

Creatine uit supplementen

Wil je meer creatine binnenkrijgen? Bijvoorbeeld als je bang bent dat je via je voeding niet voldoende binnen krijgt of omdat je actief bezig bent met de opbouw van spiermassa met behulp van krachttraining¹. Dan kun je kiezen voor de inname van supplementen. Vaak is dat supplement Creatine Monohydraat. Door de extra suppletie van creatine kun je bijvoorbeeld meer reps bankdrukken, omdat het zorgt voor meer kracht bij explosieve krachtinspanningen¹.