afhaalpunt
Als sporter, maar ook als niet-sporter trouwens, ben je erbij gebaat om genoeg eiwitten binnen te krijgen. Als sporter is het alleen goed om er net wat meer binnen te krijgen, omdat eiwitten bijdragen tot de groei van spiermassa én snel herstel van de spieren ondersteunen na fysieke inspanning. Het is daarom handig om voldoende producten met veel eiwitten binnen te krijgen.
Even een disclaimer vooraf: de eiwitgehaltes die in deze blog genoemd worden zijn indicatieve waarden die met behulp van verschillende bronnen gedefinieerd zijn. De waarden die door verschillende bronnen genoemd worden lopen uiteen, dus het kan zijn dat onze waarden iets afwijken van wat je eerder hebt gezien of gelezen.
Hoe dan ook, eiwitten zijn een belangrijk onderdeel van een gezonde levensstijl. Daarom is het fijn om te weten welke producten met veel eiwitten er allemaal bestaan op deze planeet. In deze blog lichten we er een aantal uit. Hierin benoemen we zowel de eiwitrijke producten die je kunt vinden in de supermarkt, als de eiwitrijke producten die je bij ons kunt vinden. Zo kun jij de persoonlijke proteïne voor jouw leefstijl gemakkelijk samenstellen.
Oké, voor de duidelijkheid: de eiwitrijke producten uit de supermarkt gaan we onderverdelen in drie soorten. Niet onderverdeeld van hoog naar laag qua eiwitpercentage, maar onderverdeeld van hoog naar laag qua hoeveelheid eiwitten per portie.
1. Eiwitrijke producten met veel eiwitten per portie
Hieronder vind je een rijtje voorbeelden van eiwitrijke producten met meer dan 10 gram eiwitten per portie. Deze hebben we geschaald onder producten met veel eiwitten per portie. De echte winnaars zijn hier toch vaak de vleesproducten. Een gemiddelde stukje kipfilet is tegenwoordig zo’n 150 gram, waarvan bijna ⅓ van het gewicht bestaat uit eiwitten. Rode linzen zijn goed is op de schaal van eiwitrijkdom een goed scorend plantaardig product, met 21 gram eiwitten per portie van zo’n 100 gram.
*Er zijn veel soorten kwark, hier schreven we eerder al een blog over. Die vind je hier: Dit is waarom je het beste kwark kunt eten als je veel sport!
2. Eiwitrijke producten met een gemiddelde hoeveelheid eiwitten per portie
De eiwitrijke producten die iets minder goed presteren per portie, maar vooral erg goed zijn om erbij te hebben. Een beetje de hardwerkende middenvelder die zorgen dat de Pirlo’s en Messi’s uit kunnen blinken. Zo is een ei altijd goed om erbij te hebben, vult een kopje melk je lunch ook goed aan qua eiwitten en kan een mueslibol je ontbijtje ook lekker aanvullen qua eiwitgehalte.
Als sporter, maar ook als niet-sporter trouwens, ben je erbij gebaat om genoeg eiwitten binnen te krijgen. Als sporter is het alleen goed om er net wat meer binnen te krijgen, omdat eiwitten bijdragen tot de groei van spiermassa én snel herstel van de spieren ondersteunen na fysieke inspanning. Het is daarom handig om voldoende producten met veel eiwitten binnen te krijgen.
Even een disclaimer vooraf: de eiwitgehaltes die in deze blog genoemd worden zijn indicatieve waarden die met behulp van verschillende bronnen gedefinieerd zijn. De waarden die door verschillende bronnen genoemd worden lopen uiteen, dus het kan zijn dat onze waarden iets afwijken van wat je eerder hebt gezien of gelezen.
Hoe dan ook, eiwitten zijn een belangrijk onderdeel van een gezonde levensstijl. Daarom is het fijn om te weten welke producten met veel eiwitten er allemaal bestaan op deze planeet. In deze blog lichten we er een aantal uit. Hierin benoemen we zowel de eiwitrijke producten die je kunt vinden in de supermarkt, als de eiwitrijke producten die je bij ons kunt vinden. Zo kun jij de persoonlijke proteïne voor jouw leefstijl gemakkelijk samenstellen.
Oké, voor de duidelijkheid: de eiwitrijke producten uit de supermarkt gaan we onderverdelen in drie soorten. Niet onderverdeeld van hoog naar laag qua eiwitpercentage, maar onderverdeeld van hoog naar laag qua hoeveelheid eiwitten per portie.
1. Eiwitrijke producten met veel eiwitten per portie
Hieronder vind je een rijtje voorbeelden van eiwitrijke producten met meer dan 10 gram eiwitten per portie. Deze hebben we geschaald onder producten met veel eiwitten per portie. De echte winnaars zijn hier toch vaak de vleesproducten. Een gemiddelde stukje kipfilet is tegenwoordig zo’n 150 gram, waarvan bijna ⅓ van het gewicht bestaat uit eiwitten. Rode linzen zijn goed is op de schaal van eiwitrijkdom een goed scorend plantaardig product, met 21 gram eiwitten per portie van zo’n 100 gram.
*Er zijn veel soorten kwark, hier schreven we eerder al een blog over. Die vind je hier: Dit is waarom je het beste kwark kunt eten als je veel sport!
2. Eiwitrijke producten met een gemiddelde hoeveelheid eiwitten per portie
De eiwitrijke producten die iets minder goed presteren per portie, maar vooral erg goed zijn om erbij te hebben. Een beetje de hardwerkende middenvelder die zorgen dat de Pirlo’s en Messi’s uit kunnen blinken. Zo is een ei altijd goed om erbij te hebben, vult een kopje melk je lunch ook goed aan qua eiwitten en kan een mueslibol je ontbijtje ook lekker aanvullen qua eiwitgehalte.
3. Eiwitrijke producten met weinig eiwitten per portie
Hier noemen we de producten die veel eiwitten bevatten per 100 gram en die best goed kunnen zijn voor de aanvulling, maar die op het gebied van eiwitten eigenlijk vaak overrated zijn, doordat de porties erg achterblijven. Let op: we hebben het hier alleen over het eiwitgehalte per portie. Deze producten bevatten ongetwijfeld veel andere gezonde voedingsstoffen, maar dat laten we hier buiten beschouwing.
Kaas heeft een erg hoog eiwitgehalte – gemiddeld zo’n 25 gram per 100 gram, maar je eet vrijwel nooit 100 gram kaas, maar altijd slechts een plakje. Datzelfde geldt voor hummus, en eiersalade. Ook pinda’s, amandelen en peulvruchten zal je nooit heel veel binnen krijgen, ondanks dat ze een hoog eiwitgehalte hebben.
Oké, nu heb je een beeld van allerlei eiwitrijke producten die in de supermarkt – of de verschillende speciaalzaken – te vinden zijn. Producten die onderdeel kunnen zijn van een gevarieerd voedingspatroon. Maar mocht jij met jouw voeding niet genoeg eiwitten binnen krijgen, bijvoorbeeld omdat je veel sport, dan kun je de eiwitinname aanvullen met producten van Personal Protein. Hieronder vind je onze eiwitrijke producten en het aantal eiwitten per portie. Let wel op dat bijvoorbeeld een Weight Gainer erg grote maaltijdporties zijn, waardoor het eiwitgehalte per portie natuurlijk groter uitvalt.
De algehele conclusie is dat er veel soorten eiwitrijke producten zijn en dat het nuttig is om vooral onderscheid te maken tussen het aantal eiwitten per portie. Zo weet je wat je ongeveer binnen krijgt met de verschillende producten. Daarnaast kunnen de eiwitrijke producten van Personal Protein jou helpen bij het binnenkrijgen van meer eiwitten als je daar behoefte aan hebt. Verder is een conclusie dat producten van Personal Protein relatief veel eiwitten per portie (vrijwel allemaal meer dan 20 gram per portie) bevatten als je het vergelijkt met veel producten uit de supermarkt (waar slechts een aantal producten meer dan 20 gram eiwitten per portie bevatten).
100% creatine monohydraat
Bewezen prestatieverhogend effect
Smaakmaker met vanillesmaak
0 calorieën en suikervrij
Eiwitrijke milkshake
Heerlijk als tussendoortje
Schrijf je in voor onze nieuwsbrief en ontvang 10% korting op je eerstvolgende bestelling.
