9.4/10 uit 7500+ reviews
Gratis verzending vanaf €45
Thuisbezorgd met PostNL
Voor 21:59 besteld = morgen in huis

Producten met veel eiwitten, dit zijn ze!

Deze producten bevatten veel eiwitten!

Als sporter, maar ook als niet-sporter trouwens, ben je erbij gebaat om genoeg eiwitten binnen te krijgen. Als sporter is het alleen goed om er net wat meer binnen te krijgen, omdat eiwitten bijdragen tot de groei van spiermassa én snel herstel van de spieren ondersteunen na fysieke inspanning. Het is daarom handig om voldoende producten met veel eiwitten binnen te krijgen.

 

Even een disclaimer vooraf: de eiwitgehaltes die in deze blog genoemd worden zijn indicatieve waarden die met behulp van verschillende bronnen gedefinieerd zijn. De waarden die door verschillende bronnen genoemd worden lopen uiteen, dus het kan zijn dat onze waarden iets afwijken van wat je eerder hebt gezien of gelezen.

 

Hoe dan ook, eiwitten zijn een belangrijk onderdeel van een gezonde levensstijl. Daarom is het fijn om te weten welke producten met veel eiwitten er allemaal bestaan op deze planeet. In deze blog lichten we er een aantal uit. Hierin benoemen we zowel de eiwitrijke producten die je kunt vinden in de supermarkt, als de eiwitrijke producten die je bij ons kunt vinden. Zo kun jij de persoonlijke proteïne voor jouw leefstijl gemakkelijk samenstellen.

Inhoud

  • Producten met veel eiwitten uit de supermarkt
    • Eiwitrijke producten met veel eiwitten (>10 gram) per portie
    • Eiwitrijke producten met een gemiddeld aantal eiwitten (5-10 gram) per portie
    • Eiwitrijke producten met weinig eiwitten (< 5 gram) per portie
  • Producten met veel eiwitten van Personal Protein (>20 gram) per portie
  • Conclusie

 

producten met veel eiwitten

Producten met veel eiwitten uit de supermarkt

Oké, voor de duidelijkheid: de eiwitrijke producten uit de supermarkt gaan we onderverdelen in drie soorten. Niet onderverdeeld van hoog naar laag qua eiwitpercentage, maar onderverdeeld van hoog naar laag qua hoeveelheid eiwitten per portie.

  1. Voor ons de belangrijkste: eiwitrijke producten waarvan je ook veel kunt eten per portie, dus waardoor je ook écht veel eiwitten kunt binnenkrijgt. Vaak dragende factors van maaltijden, zoals rijst of kwark.
  2. Hier hebben we de eiwitrijke producten waarbij een portie zorgt voor een gemiddelde hoeveelheid eiwitinname.
  3. Eiwitrijke producten die ‘leuk zijn voor erbij’ omdat ze zo veel eiwitten bevatten, maar bijvoorbeeld alleen pinda’s gaan je qua eiwitten niet de sportzomer door helpen.

 

1. Eiwitrijke producten met veel eiwitten per portie

Hieronder vind je een rijtje voorbeelden van eiwitrijke producten met meer dan 10 gram eiwitten per portie. Deze hebben we geschaald onder producten met veel eiwitten per portie. De echte winnaars zijn hier toch vaak de vleesproducten. Een gemiddelde stukje kipfilet is tegenwoordig zo’n 150 gram, waarvan bijna ⅓ van het gewicht bestaat uit eiwitten. Rode linzen zijn goed is op de schaal van eiwitrijkdom een goed scorend plantaardig product, met 21 gram eiwitten per portie van zo’n 100 gram.

  • 1 middelgrote gare kipfilet (150 gram) = 45 gram eiwit
  • 1 kleine magere biefstuk (125 gram), gegrild = 29 gram eiwit
  • 1 moot zalm (125 gram), gebakken = 27 gram eiwit 
  • 100 gram gekookte rode linzen = 21 gram eiwit
  • 1 kopje (120 gram) wilde rijst (let op, dit is geen échte rijst) = 18 gram
  • 1 schaaltje kwark* (150 ml) = 14-17 gram
  • 75 gram tempeh = 14 gram
  • 1 schaaltje (150 gram) magere yoghurt = 12 gram eiwit

*Er zijn veel soorten kwark, hier schreven we eerder al een blog over. Die vind je hier: Dit is waarom je het beste kwark kunt eten als je veel sport! 

 

2. Eiwitrijke producten met een gemiddelde hoeveelheid eiwitten per portie

De eiwitrijke producten die iets minder goed presteren per portie, maar vooral erg goed zijn om erbij te hebben. Een beetje de hardwerkende middenvelder die zorgen dat de Pirlo’s en Messi’s uit kunnen blinken. Zo is een ei altijd goed om erbij te hebben, vult een kopje melk je lunch ook goed aan qua eiwitten en kan een mueslibol je ontbijtje ook lekker aanvullen qua eiwitgehalte.

  • 1 kopje (120 gram) rijst = 8,4 gram
  • 100 gram gewone zachte of zijdetofu = 8 gram eiwit
  • 1 handje pinda’s (25 gram) = 7,8 gram
  • 1 glas (200 ml) magere melk = 7 gram eiwit
  • 1 mueslibol = 7 gram
  • 1 groot hardgekookt ei = 6 gram eiwit

Producten met veel eiwitten, dit zijn ze!

producten met veel eiwitten

Deze producten bevatten veel eiwitten!

Als sporter, maar ook als niet-sporter trouwens, ben je erbij gebaat om genoeg eiwitten binnen te krijgen. Als sporter is het alleen goed om er net wat meer binnen te krijgen, omdat eiwitten bijdragen tot de groei van spiermassa én snel herstel van de spieren ondersteunen na fysieke inspanning. Het is daarom handig om voldoende producten met veel eiwitten binnen te krijgen.

 

Even een disclaimer vooraf: de eiwitgehaltes die in deze blog genoemd worden zijn indicatieve waarden die met behulp van verschillende bronnen gedefinieerd zijn. De waarden die door verschillende bronnen genoemd worden lopen uiteen, dus het kan zijn dat onze waarden iets afwijken van wat je eerder hebt gezien of gelezen.

 

Hoe dan ook, eiwitten zijn een belangrijk onderdeel van een gezonde levensstijl. Daarom is het fijn om te weten welke producten met veel eiwitten er allemaal bestaan op deze planeet. In deze blog lichten we er een aantal uit. Hierin benoemen we zowel de eiwitrijke producten die je kunt vinden in de supermarkt, als de eiwitrijke producten die je bij ons kunt vinden. Zo kun jij de persoonlijke proteïne voor jouw leefstijl gemakkelijk samenstellen.

Inhoud

  • Producten met veel eiwitten uit de supermarkt
    • Eiwitrijke producten met veel eiwitten (>10 gram) per portie
    • Eiwitrijke producten met een gemiddeld aantal eiwitten (5-10 gram) per portie
    • Eiwitrijke producten met weinig eiwitten (< 5 gram) per portie
  • Producten met veel eiwitten van Personal Protein (>20 gram) per portie
  • Conclusie

 

Producten met veel eiwitten uit de supermarkt

Oké, voor de duidelijkheid: de eiwitrijke producten uit de supermarkt gaan we onderverdelen in drie soorten. Niet onderverdeeld van hoog naar laag qua eiwitpercentage, maar onderverdeeld van hoog naar laag qua hoeveelheid eiwitten per portie.

  1. Voor ons de belangrijkste: eiwitrijke producten waarvan je ook veel kunt eten per portie, dus waardoor je ook écht veel eiwitten kunt binnenkrijgt. Vaak dragende factors van maaltijden, zoals rijst of kwark.
  2. Hier hebben we de eiwitrijke producten waarbij een portie zorgt voor een gemiddelde hoeveelheid eiwitinname.
  3. Eiwitrijke producten die ‘leuk zijn voor erbij’ omdat ze zo veel eiwitten bevatten, maar bijvoorbeeld alleen pinda’s gaan je qua eiwitten niet de sportzomer door helpen.

 

1. Eiwitrijke producten met veel eiwitten per portie

Hieronder vind je een rijtje voorbeelden van eiwitrijke producten met meer dan 10 gram eiwitten per portie. Deze hebben we geschaald onder producten met veel eiwitten per portie. De echte winnaars zijn hier toch vaak de vleesproducten. Een gemiddelde stukje kipfilet is tegenwoordig zo’n 150 gram, waarvan bijna ⅓ van het gewicht bestaat uit eiwitten. Rode linzen zijn goed is op de schaal van eiwitrijkdom een goed scorend plantaardig product, met 21 gram eiwitten per portie van zo’n 100 gram.

  • 1 middelgrote gare kipfilet (150 gram) = 45 gram eiwit
  • 1 kleine magere biefstuk (125 gram), gegrild = 29 gram eiwit
  • 1 moot zalm (125 gram), gebakken = 27 gram eiwit 
  • 100 gram gekookte rode linzen = 21 gram eiwit
  • 1 kopje (120 gram) wilde rijst (let op, dit is geen échte rijst) = 18 gram
  • 1 schaaltje kwark* (150 ml) = 14-17 gram
  • 75 gram tempeh = 14 gram
  • 1 schaaltje (150 gram) magere yoghurt = 12 gram eiwit

*Er zijn veel soorten kwark, hier schreven we eerder al een blog over. Die vind je hier: Dit is waarom je het beste kwark kunt eten als je veel sport! 

 

2. Eiwitrijke producten met een gemiddelde hoeveelheid eiwitten per portie

De eiwitrijke producten die iets minder goed presteren per portie, maar vooral erg goed zijn om erbij te hebben. Een beetje de hardwerkende middenvelder die zorgen dat de Pirlo’s en Messi’s uit kunnen blinken. Zo is een ei altijd goed om erbij te hebben, vult een kopje melk je lunch ook goed aan qua eiwitten en kan een mueslibol je ontbijtje ook lekker aanvullen qua eiwitgehalte.

  • 1 kopje (120 gram) rijst = 8,4 gram
  • 100 gram gewone zachte of zijdetofu = 8 gram eiwit
  • 1 handje pinda’s (25 gram) = 7,8 gram
  • 1 glas (200 ml) magere melk = 7 gram eiwit
  • 1 mueslibol = 7 gram
  • 1 groot hardgekookt ei = 6 gram eiwit

3. Eiwitrijke producten met weinig eiwitten per portie

Hier noemen we de producten die veel eiwitten bevatten per 100 gram en die best goed kunnen zijn voor de aanvulling, maar die op het gebied van eiwitten eigenlijk vaak overrated zijn, doordat de porties erg achterblijven. Let op: we hebben het hier alleen over het eiwitgehalte per portie. Deze producten bevatten ongetwijfeld veel andere gezonde voedingsstoffen, maar dat laten we hier buiten beschouwing. 

 

Kaas heeft een erg hoog eiwitgehalte – gemiddeld zo’n 25 gram per 100 gram, maar je eet vrijwel nooit 100 gram kaas, maar altijd slechts een plakje. Datzelfde geldt voor hummus, en eiersalade. Ook pinda’s, amandelen en peulvruchten zal je nooit heel veel binnen krijgen, ondanks dat ze een hoog eiwitgehalte hebben. 

  • 1 plak kaas = 5 gram
  • 1 handje walnoten (30 gram)  = 4,8 gram
  • 1 snee volkoren brood (40 gram)  = 4,7 gram
  • 1 portie pompoenpitten (17 gram) = 4,1 gram
  • 1 opscheplepel peulvruchten = 4 gram
  • 1 broodbeleg pindakaas (15 gram) = 3,7
  • 10 geroosterde amandelen = 2,4 gram eiwit
  • 1 broodbeleg zalmsalade = 1,9 gram
  • 1 broodbeleg hummus (20 gram) = 1,7 gram

Producten met veel eiwitten van Personal Protein

Oké, nu heb je een beeld van allerlei eiwitrijke producten die in de supermarkt – of de verschillende speciaalzaken – te vinden zijn. Producten die onderdeel kunnen zijn van een gevarieerd voedingspatroon. Maar mocht jij met jouw voeding niet genoeg eiwitten binnen krijgen, bijvoorbeeld omdat je veel sport, dan kun je de eiwitinname aanvullen met producten van Personal Protein. Hieronder vind je onze eiwitrijke producten en het aantal eiwitten per portie. Let wel op dat bijvoorbeeld een Weight Gainer erg grote maaltijdporties zijn, waardoor het eiwitgehalte per portie natuurlijk groter uitvalt.

 

Conclusie

De algehele conclusie is dat er veel soorten eiwitrijke producten zijn en dat het nuttig is om vooral onderscheid te maken tussen het aantal eiwitten per portie. Zo weet je wat je ongeveer binnen krijgt met de verschillende producten. Daarnaast kunnen de eiwitrijke producten van Personal Protein jou helpen bij het binnenkrijgen van meer eiwitten als je daar behoefte aan hebt. Verder is een conclusie dat producten van Personal Protein relatief veel eiwitten per portie (vrijwel allemaal meer dan 20 gram per portie) bevatten als je het vergelijkt met veel producten uit de supermarkt (waar slechts een aantal producten meer dan 20 gram eiwitten per portie bevatten).

Meer Journals

Maak kennis met deze heerlijke pompoen proteïne balletjes – de perfecte snack met warme herfstsmaken en een eiwitkick voor elk moment van de dag! 🎃🍂
Geniet van deze luchtige proteïne crepetaart vol smaak en eiwitten! Perfect als gezonde traktatie of verwennerij na je workout! 😋✨

Schrijf je in voor onze nieuwsbrief en krijg 10% korting.

Je bent daarmee als eerste op de hoogte van nieuwe producten, aanbiedingen en informatieve blogs.

nieuwsbrieF

Schrijf je in voor onze nieuwsbrief en ontvang 10% korting op je eerstvolgende bestelling.