15% BIRTHDAY SALE! KORTINGSCODE: HAPPY15

Heb je eiwitshakes nodig?

Een van de eerste dingen die sporters geadviseerd krijgen is het nemen van meer eiwitten, waarbij eiwitshakes in één adem genoemd worden. Zonder shakes geen resultaat is de gedachtegang. Maar heb je eiwitshakes nodig om in je verhoogde eiwitbehoefte te voorzien of kun je dit ook door middel van aanpassingen in je voeding realiseren?

heb je eiwitshakes nodig

Je spieren en eiwitten

Spieren bestaan hoofdzakelijk uit eiwitten die continu in een proces van enerzijds afbraak en anderzijds opbouw verkeren. Hierdoor ontstaat een dagelijkse behoefte aan eiwitten, die we doorgaans uit onze voeding halen. Wanneer je aan sport doet moeten je spieren werken en van die arbeid moeten ze herstellen. Dit herstel uit zich in een verhoogde behoefte aan eiwitten. Hoe hoger de belasting waaraan je spieren zijn blootgesteld en hoe meer spiermassa betrokken is, hoe hoger de eiwitbehoefte.

Krachtsporters zijn het best bekende voorbeeld van sporters met een verhoogde eiwitbehoefte. Naast herstel streven deze sporters ook de aanmaak van meer spiermassa na. Logischerwijs leidt dit streven naar een verder verhoogde eiwitbehoefte, er moeten immers meer eiwitten opgebouwd dan afgebroken worden.

Niet alleen krachtsporters hebben een verhoogde eiwitbehoefte, dit telt voor de meeste sporten waarbij de intensiteit hoog is. Denk aan voetbal, turnen, rugby en sprinten. Bij duursporters ligt het accent doorgaans op de inname van koolhydraten voor het leveren van energie. Maar ook duursporters hebben een hogere eiwitbehoefte dan niet-sporters.

Zijn eiwitshakes noodzakelijk?

Je lichaam voorzien van voldoende eiwitten doe je door aanpassingen te maken in je voedingspatroon. Je legt een focus op het nuttigen van eiwitrijke producten zoals, vlees, vis, eieren, zuivel, peulvruchten, noten en zaden. Op die manier is het mogelijk om in je verhoogde eiwitbehoefte te voorzien. Het is daarbij niet nodig om eiwitpoeder te nemen, mits je genoeg eiwitten consumeert. Eiwitshakes voegen daar bovenop niets toe.

De reden dat veel mensen toch kiezen voor het nemen van eiwitshakes komt omdat het een hoogwaardige bron van eiwitten is die je makkelijk inneemt en bovendien heel lekker kan zijn. Eiwitshakes zijn daarnaast een uitkomst wanneer je het lastig vindt om voldoende eiwitten uit je voeding te halen.

Heb je eiwitshakes nodig?

heb je eiwitshakes nodig

Een van de eerste dingen die sporters geadviseerd krijgen is het nemen van meer eiwitten, waarbij eiwitshakes in één adem genoemd worden. Zonder shakes geen resultaat is de gedachtegang. Maar heb je eiwitshakes nodig om in je verhoogde eiwitbehoefte te voorzien of kun je dit ook door middel van aanpassingen in je voeding realiseren?

Je spieren en eiwitten

Spieren bestaan hoofdzakelijk uit eiwitten die continu in een proces van enerzijds afbraak en anderzijds opbouw verkeren. Hierdoor ontstaat een dagelijkse behoefte aan eiwitten, die we doorgaans uit onze voeding halen. Wanneer je aan sport doet moeten je spieren werken en van die arbeid moeten ze herstellen. Dit herstel uit zich in een verhoogde behoefte aan eiwitten. Hoe hoger de belasting waaraan je spieren zijn blootgesteld en hoe meer spiermassa betrokken is, hoe hoger de eiwitbehoefte.

Krachtsporters zijn het best bekende voorbeeld van sporters met een verhoogde eiwitbehoefte. Naast herstel streven deze sporters ook de aanmaak van meer spiermassa na. Logischerwijs leidt dit streven naar een verder verhoogde eiwitbehoefte, er moeten immers meer eiwitten opgebouwd dan afgebroken worden.

Niet alleen krachtsporters hebben een verhoogde eiwitbehoefte, dit telt voor de meeste sporten waarbij de intensiteit hoog is. Denk aan voetbal, turnen, rugby en sprinten. Bij duursporters ligt het accent doorgaans op de inname van koolhydraten voor het leveren van energie. Maar ook duursporters hebben een hogere eiwitbehoefte dan niet-sporters.

Zijn eiwitshakes noodzakelijk?

Je lichaam voorzien van voldoende eiwitten doe je door aanpassingen te maken in je voedingspatroon. Je legt een focus op het nuttigen van eiwitrijke producten zoals, vlees, vis, eieren, zuivel, peulvruchten, noten en zaden. Op die manier is het mogelijk om in je verhoogde eiwitbehoefte te voorzien. Het is daarbij niet nodig om eiwitpoeder te nemen, mits je genoeg eiwitten consumeert. Eiwitshakes voegen daar bovenop niets toe.

De reden dat veel mensen toch kiezen voor het nemen van eiwitshakes komt omdat het een hoogwaardige bron van eiwitten is die je makkelijk inneemt en bovendien heel lekker kan zijn. Eiwitshakes zijn daarnaast een uitkomst wanneer je het lastig vindt om voldoende eiwitten uit je voeding te halen.

Eiwitinname bij een vegenastisch dieet

Als je goed naar producten kijkt, zie je dat vooral dierlijke producten rijk zijn aan eiwitten. Plantaardige producten bevatten doorgaans minder eiwitten en de eiwitten die ze bevatten kunnen we mogelijk minder goed opnemen. We spreken dan van een lagere eiwitkwaliteit van plantaardige producten. Hoe minder dierlijke producten jij consumeert, hoe hoger de eiwitbehoefte, maar hoe minder goed je wordt voorzien in die behoefte.

Iemand met een veganistisch voedingspatroon moet het, wat eiwitrijke producten betreft, met name hebben van peulvruchten, noten, zaden en granen. Een sporter met een veganistisch voedingspatroon zal bijna onoverkomelijk eiwitshakes moeten inzetten om aan de verhoogde eiwitbehoefte te voldoen. Gelukkig zijn er tegenwoordig smakelijke vegan eiwitshakes die je een handje kunnen helpen.

Heb je eiwitshakes nodig? Nee.

Wanneer je voldoende eiwitten binnen krijgt vanuit je voedingspatroon is het niet nodig om aan te vullen met eiwitshakes. Voor een veganistische sporter zullen plantaardige eiwitshakes een belangrijke manier zijn om voldoende eiwitten te nuttigen. Over het algemeen zijn eiwitshakes een praktische en lekkere manier om een hoogwaardige bron van eiwitten binnen te krijgen.

Meer Journals

Weten wat de voordelen en nadelen van pre workout zijn? In deze blog vertellen wij jou er alles over!
Deze peanut butter & jelly overnight oats zijn een heerlijke, gezonde draai aan een klassiek smaakcombinatie uit je kindertijd
Bel ons 020-3039501

Maandag t/m vrijdag van 10.00 – 16.00

Mail ons

info@personalprotein.nl

Start met zoeken

ALLE PRODUCTEN
EIWITSHAKES
FLAVOUR SHOTS
MAALTIJDSHAKES
EIWITREPEN
POST- & PRE-WORKOUT
VITAMINEN
KLEDING & ACCESSOIRES

Nieuwsbrief

Bel ons 020-3039501

Maandag t/m vrijdag van 10.00 – 16.00

Mail ons

info@personalprotein.nl

nieuwsbrieF

Schrijf je in voor onze nieuwsbrief en ontvang 10% korting op je eerstvolgende bestelling.