Je spieren en eiwitten

Spieren bestaan hoofdzakelijk uit eiwitten die continu in een proces van enerzijds afbraak en anderzijds opbouw verkeren. Hierdoor ontstaat een dagelijkse behoefte aan eiwitten, die we doorgaans uit onze voeding halen. Wanneer je aan sport doet moeten je spieren werken en van die arbeid moeten ze herstellen. Dit herstel uit zich in een verhoogde behoefte aan eiwitten. Hoe hoger de belasting waaraan je spieren zijn blootgesteld en hoe meer spiermassa betrokken is, hoe hoger de eiwitbehoefte.

Krachtsporters zijn het best bekende voorbeeld van sporters met een verhoogde eiwitbehoefte. Naast herstel streven deze sporters ook de aanmaak van meer spiermassa na. Logischerwijs leidt dit streven naar een verder verhoogde eiwitbehoefte, er moeten immers meer eiwitten opgebouwd dan afgebroken worden.

Niet alleen krachtsporters hebben een verhoogde eiwitbehoefte, dit telt voor de meeste sporten waarbij de intensiteit hoog is. Denk aan voetbal, turnen, rugby en sprinten. Bij duursporters ligt het accent doorgaans op de inname van koolhydraten voor het leveren van energie. Maar ook duursporters hebben een hogere eiwitbehoefte dan niet-sporters.

Zijn eiwitshakes noodzakelijk?

Je lichaam voorzien van voldoende eiwitten doe je door aanpassingen te maken in je voedingspatroon. Je legt een focus op het nuttigen van eiwitrijke producten zoals, vlees, vis, eieren, zuivel, peulvruchten, noten en zaden. Op die manier is het mogelijk om in je verhoogde eiwitbehoefte te voorzien. Het is daarbij niet nodig om eiwitpoeder te nemen, mits je genoeg eiwitten consumeert. Eiwitshakes voegen daar bovenop niets toe.

De reden dat veel mensen toch kiezen voor het nemen van eiwitshakes komt omdat het een hoogwaardige bron van eiwitten is die je makkelijk inneemt en bovendien heel lekker kan zijn. Eiwitshakes zijn daarnaast een uitkomst wanneer je het lastig vindt om voldoende eiwitten uit je voeding te halen.